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哈汽公司参加省保密局保密培训

日期:2016-11-09     来源:哈尔滨汽轮机厂有限责任公司
 
 

  

  【版权声明】本文系搜狐体育原创稿件,未经授权,不得转载,否则将追究法律责任。

  北京时间12月25日,不少人认为,跑步就是买好装备,迈开腿就开始了。跑者追求的是身心愉悦,舒适即可。但是当你不断突破自我,或者遇到跑步的瓶颈,依靠固有的方式无法提升自己。这时你应该借助科学手段来帮助你了。

  首先,你要注意自己的心率。什么是心率,心率是用来描述心动周期的专业术语,指心脏每分钟跳动的次数,以第一声音为准。心率,现代汉语将心率解释为“心脏跳动的频率”。频率就是在单位时间内,某件事情发生的次数。两种解释合起来就是,心脏在一定时间内跳动的次数,也就是在一定时间内,心脏跳动快慢的意思。对于跑者来说,心率更像是一个参考因素,可以正确的反映出你的身体状态。跑者通过对心率的测定,可以了解自己的跑步强度和跑步量是否超出了自己身体的承受范围,以此来为自己制定跑步计划。

  我们知道心率是有上下限的,如何判断自己跑步的心率范围呢?通常而言,跑步研究人员会利用n%最大心率、或是直接的心率值来划分跑步效果区间。人体在不进行任何运动的情况下的心率被称为安静心率,通常,成年人的正常安静心率在60~100次/min。

  最大心率则是指在人体最大负荷强度下,心率达到最高水平时的数值,一般一个成年人的最大心率不会超过200。由于这里小编不打算拿最大心率说事,所以跑友们只需要记住一点:尽量不要让你的运动心率总超过最大心率的值,否则你就是在慢性自杀。我们必须心率控制在自己适应的范围内。

  测量跑步频率分为两种,一是脉搏测量,二是运动腕表测量。

  1、脉搏测量

  这是最不需要成本、也十分简单的一种测量方法。在结束跑步后的5min内,把手按在颈动脉或近手腕的桡动脉上,测定完整的一分钟以内的脉搏。

  2、运动腕表测量

  运动腕表都具有心率测量这一项功能,因此,跑友们只需要为自己准备一块运动腕表即可随时掌握自己的运动心率,绝对是最为简单直接的方式。值得注意的是,跑者在开始跑步的前几分钟,心率并不稳定,因此,不论此时腕表上显示的数据高或低,都不可将此时看到的数值作为自己的运动心率。

  此外,现在的许多手机APP也具有测量心率的功能,虽然这样的测量方式不见的有多么的准确,但是对于普通的跑步爱好者而言,也不失为一个节省成本的参考方式。

  其实日常测量和控制心率很简单,利用这么一个省力的方法让自己更加身心愉悦的投入到跑步中何乐而不为呢?

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