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哈汽公司参加省保密局保密培训

日期:2016-11-09     来源:哈尔滨汽轮机厂有限责任公司
 
 

  

  打篮球是一项很好的运动,强身健体,愉悦身心。但一些容易受伤的动作一定要注意,动作规范文明,避免自己受伤或误伤他人。

  一、伤人防守动作

  1、防守人垫脚

  当进攻防跳投时,防守人贴身向前向对方脚下垫一步,进攻方脚下落后易踩到防守人脚上而崴脚或扭伤。这种情况一定得小心, 下落时一定要果断把恶意防守球员推开。

  2、防守人用膝盖顶人

  突破时,防守人用膝盖顶撞进攻方腿部,严重者可能撞到私处。及时提示防守者注意自己的动作。

  3、防守人用脚绊或手推

  突破时,防守人跟不上时伸脚或在进攻方身后推人。及时提示防守者注意自己的动作。

  4、上篮时,特别中如果还有空中动作,被防守方狠狠拉住手往后拉下。有经验的话顺势往后倒,不要用力摆脱,对方用力过猛,落地顺势滚翻。

  5、进攻方运球时,防守方从右下向斜上方抄截,击中进攻方的眼部。有时争抢篮板时,对方下手也会发生。作为防守方下手时,要看准时机,注意避免犯规。作为运球的进攻方,多做有效的变向,注意侧身保护球,不给对方抄球的机会。抢篮板时,双手抱住球之后,身体收缩,双脚前伸,避免踩到对方脚上 。

  二、进攻伤人动作

  1、进攻方假跳投,如果防守方只是原地用力向上起跳, 进攻方放低重心并且再往前上一步,往上顶,防守方直接从进攻方肩膀翻转,头朝下落地。这种情况,防守方在空中尽量抱住进攻方,保持重心。如果已经来不及抱住对方在落地时一定要屈膝和顺势向后倒,减小落地的冲击力。此时一定要注意保护自己的颈部。

  2、进攻方完全无视防守人,直接用后转身撞开防守人,甚至用手肘和头部伤害防守人。防守方要密切注意其膝盖、手肘和头部,立体防守,手可一上一下用来拦截对方的肘部和头部,适当与对方保持距离。

  3、进攻方突破时猛向防守者身上施力。防守方要提前预防,利用脚步避开。

  4、进攻方起跳被封住出手路线,进攻方猛地向上抬肘来推开防守人。这时,防守方在封盖时另一只手注意拦截对方手肘。

  5、进攻方后仰跳投向前伸脚过长。防守方可以用一只手封盖,另一只手向下拦截。

  6、进攻方掩护球员,悄悄站到防守球员侧后方视线死角,持球进攻者从掩护侧突破,防守球员撞到掩护球员。掩护球员避免在这种不被察觉的位置掩护,掩护时用手臂保护好自己。防守球员在放守对位球员同时,用余光观察场上情况,当发现有掩护球员从后方靠近时,用一只手向后伸出,感觉掩护球员的位置,防止对方移动掩护,发生碰撞。

  三、无球时也要注意

  1、篮下争抢篮板时,一定注意脚下,要注意篮板卡位,卡好位不要全力起跳。跳起落地时不要直上直下,下落时注意屈膝。如果感觉脚下有东西,马上卸力,向后倒。

  2、抢失去控制的球时,为避免撞击,即使占到有利位置,降低重心,不要放松。

  四、自己练球时注意

  1、不要过于放松,不加控制,或没有热身或身体极度疲惫的情况下,做突然大幅度的动作,严重时会造成椎间盘突出,平时要一定要热身,做动作要控制。

  2、要注意球场地面情况,如果有块状或杆状物体要清理下,如果场地湿滑,少做后转身及其它幅度大的动作。

  3、注意自己打球习惯,不要在场上伸舌头,可以穿戴一些护具来防护。

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